调息
与
调心
TIAO XI /TIAO XIN
01
调息
调息就是调和呼吸，健康人的呼吸大都正常；一旦四大不调或精神异常时，脉搏就会变动，呼吸也就不规则了。
坐禅的时候呼吸不调，心自然也因之而不调，身体浮动，就不能把心镇静下来，不能心安意悦，就不能明净入定。
息有四种相：
一风，二喘，三气，四息。前三种是不调相，后一种为调相。
坐时鼻中之息，出入有声，叫做风相；
坐时鼻息的出入，虽无声音，而息出入结滞不通，是为喘相；
坐时息已无声，亦不结滞，但出入不细，是为气相。
坐时鼻息出入无声音，不结滞，不粗浮，出入绵绵，若存若亡，资神安稳，情抱悦豫，此是息相。
守风则散，守喘则结，
守气则劳，守息则定。
静坐时有风喘气三相，是名不调。若用功参究，复为心患，心亦难定。
若欲调之，当依三法：
一、下住安心，即把心放于气海丹田（气海丹田即脐下一寸五分之处），把心镇静下来，将下腹部徐徐用力，使之稍稍向前，精神安住，呼吸自然调顺；
二、放宽身体，不要矜持，放舍一切，使身体轻松愉快；
三、想气从遍身毛孔出入，通行无障。
息调则众患不生，散心易定。总起来讲，无声音，不结滞，不涩不滑，是息调相。
02
调心
调心之法有两种：
一、调伏乱想，令心与参究相应，不令越逾；
二、当令沉浮宽急适得其所。
什么叫沉相？
若坐时心中昏暗，心非明历，无所参究，头好低垂，是为沉相。这时当系念于鼻端，安心于发际、眉间（两眉中心），或令心明历，专注本参，无分散意，此可对治沉相。
什么叫浮相？
若坐时心好掉动，身亦不安，念外异缘，寻思杂事，这是浮相。这时应安心向下，最好安住在气海丹田、或肚脐中。更主要者，振奋精神，心住本参，止住散念，心即定住，则心容易安静。总起来讲，心无乱想，不浮不沉是心调相。
调身、调息、调心这三种方法，在初、中、后（也就是入、住、出），特别是在初、中阶段，若有不调相，皆需随时适当调整。
若欲出定，徐徐动身，安详而起，不得卒暴。出定之后，也要常作方便，护持定力。
禅之可尊贵者，以得法的要道，全在实修、实证、真参、真究，因此称之为“坐禅办道”。
随喜功德
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