当一个人不知如何处理痛苦时，

就会把它扩散到周围的人身上。

当你痛苦时，

也会让周遭的人感到痛苦，

这是很自然的事。

所以我们要学习如何处理自己的痛苦，才不会让它四处扩散。

假如你是一家之主，一定会希望家人都很平安——你很慈悲，不允许自己的痛苦伤害家人。而且你知道痛苦不是个人的事，快乐也是如此，所以会学习如何处理痛苦。

这时你可能会生气而认为他应该得到某些惩罚——他曾经使你受苦，所以你想惩罚他。

但是经过十到十五分钟的行禅与观照，你开始了解他真正需要的是帮助而非惩罚，这是非常好的洞察。

这个人可能是与你很亲近的人，是你的妻子或丈夫。你知道如何拥抱愤怒而觉得舒坦多了。

但是当你看到对方还很痛苦时，就会有股想要回到他身边的动力，因为除了你，没有人可以帮助他。

正念的修行带给我们专注力与洞察力。洞察力是修行的果实，能帮助我们原谅、关爱别人。

以十五分钟到半小时的时间，

练习保持正念、专注、深入地观照，

如此能将你从愤怒中释放出来，

转化成为可爱的人，

这就是佛法的力量与奇妙之处。