2023年10月24日 我们迎来第十八个节气 也是秋天最后一个节气——霜降 《月令七十二候集解》中说： “九月中，气肃而凝，露结为霜矣。” 【壹】 霜降有三候 霜降时节，万物毕成， 阳下入地，阴气始凝。 霜降，并不是把霜从空中降落到地上。地面的霜是地面的水汽因为温度降到冰点以下而凝结成霜，显现在植物叶径表面或者木质的物品上这样一种自然现象，俗称“上霜”。不耐寒的植物将停止生长，呈现一片深秋景象。 陆游曾为霜月赋诗云: 枯草霜花白，寒窗月新影。 霜降有三候： 一候豺乃祭兽； 二候草木黄落； 三候蜇虫咸俯。 【贰】 霜降养生 中医养生的核心：顺天时！ 天地四季的自然法则“春生、夏长、秋收、冬藏”，是天地阴阳之气的升降变化。 霜降是秋天最后一个节气，是秋天向冬天的过渡期也是阳气由“收”到“藏”的一个转换阶段。 秋天最怕的就是“阳气不能向下向里收敛--归根”！秋冬身体阳气“收藏”不利，犹如焦芽败种，明年春天阳气就会生发无力！ 霜降是天气潜降的最后高峰期，补霜降，其实就是借天势将阳气归根，将能量潜藏于体内。霜降节气敛阳归根，为冬天御寒和明天春季阳气生发储备能量。 霜降尤防背寒 重点关注膀胱经 霜降前后，随着气温的骤降，寒邪开始找机会入侵身体，腰背部分穴位众多，容易受到侵害。 同时由于寒冷，风湿病也迎来了高发期，膝盖也开始承受较大的压力。 《灵枢·经脉篇》说 ：“膀胱足太阳之脉……是动则病冲头痛，目似脱，髀不可以屈，是主筋所生病者，痔，疟，狂、癫疾，目黄，泪出，鼽衄。” 可以发现，霜降前后的人体疾病多表现为足太阳膀胱经的病证。而腰、背、腿、膝这些部分也确实都在膀胱经的循行路线中。 尤其在后背的这一段膀胱经上分布了五脏六腑的腧穴，所以拉伸疏通膀胱经，相当于给全身脏腑做保养。 拍打后膝窝、 小腿肚 后膝窝是我们的委中穴，膀胱经是人体最大排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的“排污口”。 拍打后膝窝可以刺激膀胱经，清理“排污口”，提升三焦代谢的能力，让湿毒、废气排出去。 小腿肚是我们的承山穴，当我们把脚尖勾起，会摸到小腿肚上有一个窝，就是这个位置。 有的人按揉承山穴几分钟，身上会有一种微微发热的感觉，这表示膀胱经上的阳气被激发了，湿邪正随着热气向外发散。 湿气重的人按承山穴，还会有一种明显的酸胀痛；湿重而困倦时，按按承山穴，会发现自己的精神好了很多。 下午的3点至5点，我们身体的膀胱经气血尤为旺盛，是拍打按揉后膝窝和小腿肚最佳时间。 补冬不如补霜降 多吃根茎强脾胃 每年霜降的这15天，都是一年一次补正气、改善体质的机会，因为越接近冬天，身体会自发地变得更愿意补充能量，而不是消耗。 也就是说，此时进补，摄入的营养成分会更容易被身体接受，从而取得x2的效果。 古人口中的“补冬不如补霜降”，道理就在这里。 只不过，霜降的补，不是大补，而是要淡补，补地基。所以可仁建议要用更温和的食补方式。 多吃根茎类食物 在冬季进补之前，我们要先激活自身的气血生化之源——脾胃，让它生化出更强大的能量，把通路打开，才能更好地补得进去。 根茎类的食物是很补脾的，比如土豆、红薯、萝卜等等。 因为根茎类食物都是长在土里的，吸收了土地的精华，而在中医五行中，脾是属土的，所以这可以看作是以土补土。 比如可仁每次遇到食欲不振，脾胃不舒服的时候都会煮来喝的【山药小米粥】。 山药养脾润肺，滋润力很强；小米是五谷精华，又色黄入脾，所以这个粥对我们的脾胃特别好。 由收入藏关键期 固肾护腰是重点 霜降，不止是秋到冬的过渡，也是我们身体由“收”到“藏”的转折期。 冬藏，藏的什么？很重要的一部分就是肾精，所以说冬养肾，其实就是要把肾的能量封固住，尽量少流失。 宜吃豆类发酵食物 孔子曾说：“席不正不坐，割不正不食，不得其酱不食。” 可见“酱”在饮食中的重要性，“酱”是什么？其实就是发酵食物，也就是腐味。 现在很多食物都存在消化问题，而对于消化这个原理，发酵是最高境界，因为食物在发酵过程中不只是“变”，而且发生了“化”。 发酵后的食物口感更细腻，风味更足，吃下肚的负担更小，转化为气血津液的过程更容易，因为微生物已经提前替我们干了很多消化的活儿。 这是中医和中国传统饮食文化的一大特点。 而在发酵食物中，豆类是尤宜在最近这个时候吃的，因为它们有敛降、下沉、封藏的力量。 比如除烦通瘀的豆豉、通气消积的酱豆腐、固肾敛气的腐乳等等。 双手攀足固肾腰 （实际速度2-3倍慢） 这是经典养生功法八段锦中的第六式。 通过“两手攀足”运动，使脊柱大幅度前屈后伸，可激发足少阴肾经；双手摩运后背，以及下肢后侧及脚面，对膀胱经是很好的调理，膀胱经与肾经相表里，所以对培补肾气亦有非常好的作用。 常练此动作，能收到“滋肾阴、壮肾阳、补肾气”的效果。 END ◎青岛观音寺所发布的一切内容仅作公益性分享，文章、图片来源于网络，版权归原作者所有，若有版权问题请及时联系处理。文中内容不代表本公众号观点。分享文章的一切功德，皆悉回向文章原作者和各位读者。感恩。 征稿启事 一篇文章可点亮无数心灯，青岛观音寺公众号特在此征集引人向善的“精神食粮”，您可讲述人生经历、学佛缘起、修行感悟和改变等。 投稿请发邮件，邮件标注“征文”字样，文尾标注作者姓名、微信号，静候您的文章布施！ 邮箱： qingdaoguanyinsi@163.com 青岛观音寺 客堂电话： 0532-82960939 《互联网宗教信息服务许可证》编号 鲁【2022】0000015
