俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。 子午觉——维持身体能量平衡 古人养生讲究“三寒两倒七分饱”，所谓“两倒”，就是指中午和晚上的这两觉，又称子午觉。 老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，白天工作、学习则是释放能量的过程；睡觉则是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程。阴阳各半，缺一不可。 白天午时（中午11点至下午1点）是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。 晚上子时（晚11 点至凌晨1点）阴气最重，而阳气初生，此时经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好，事半功倍，所以应该熟睡，否则，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。 子午觉——保障身体脏腑功能 子时是胆经循行的时间，中医认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。 子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。 午时是心经循行的时间。现在普遍工作时长大、生活节奏快，很多人容易觉得力不从心。中医认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。 如何睡好子午觉 1.按时入睡 每日的12个时辰对应人体12条经脉，规律性很强，现在的人们往往该睡觉的时候不睡，却在不该睡觉(子午觉之外)的时间“补充睡眠”，这其实是“非时乱睡”，都是对健康造成伤害的重要原因。 2.睡前不要吃得太饱，太油腻 尤其是不要刚吃完午饭就午睡。若午餐吃得过饱，会加重胃的消化负担，此时午睡不利于胃的消化；若午餐吃得太过油腻，会增加血液的粘稠度，此时午睡可能会加重冠状动脉病变。 3.午睡的时间不要太长 一般来说，午睡是小憩，小憩的时间一般是片刻，也就是15-30分钟。如果午睡时间超过30分钟，或者更长，一两次还不打紧，若时间长了，就会扰乱生物钟，影响晚上睡觉的规律了。 4.午睡时不要受凉 冬季午睡时应盖上薄毯子，以免寒气侵袭，即便是在夏季，午睡时也要在腹部盖上一条毛巾，以免凉气乘虚而入。另外，午睡时，不要在有穿堂风或风口处午睡，以免受凉。 ◎ 部分图文来源于网络，版权归原作者所有。由于个体差异性，文中内容仅供参考，如有需要请找专业医生及时就诊。如有不当之处请及时联系，我们会在第一时间进行处理，感恩！
