春天阳气生发、万物复苏

人却容易犯困

不仅影响学习、生活、工作

同样影响修行

做定课、禅修时陷入昏沉

使得效果事倍功半

本期就让我们一起探讨

春天如何调整睡眠

春季属木，对应人体肝脏。《黄帝内经》记载“春三月，此谓发陈”，此时阳气升发，人体气血由内向外疏泄。

若违背自然规律，易出现肝气郁结、失眠多梦等问题。现代医学研究表明，春季昼夜温差大、气压变化频繁，会导致褪黑素分泌紊乱，影响睡眠质量。

有以下调整作息时间、饮食和环境的方法可以尝试：

春季比较健康的作息是晚上22-23点间入睡，早晨5-6点起床。

这样的作息符合子午流注的规律，有助身体得到充分休息，令阳气得到更好地生发。

如果熬夜惯了，一下子做不到早睡，可以尝试每周提前15分钟入睡，循序渐进地调整生物钟。

另外很重要的一点，睡前1小时不要使用电子设备，尤其是手机、电脑屏幕的蓝光刺激。可以阅读纸质书籍，或者静坐禅修，帮助舒缓身心。

春困源于脑部供氧不足，午间11-13点间心经运行，可以适当休息，恢复精力。

如果有条件平躺休息，可以小憩20-25分钟，但不宜过长；如果在公司上班，可以闭目静坐15分钟，静坐时可以观呼吸或念佛号，也有助于精力的补充和恢复。

晚餐可以食用一些助眠的食物，如小米核桃粥、百合莲子羹等。

小米中含色氨酸，可以合成5-羟色胺前体；核桃中富含镁元素，可以调节神经传导；百合苷能镇静中枢神经；莲子碱能平抑交感神经兴奋。

春季气温多变，需要及时调整被子的厚薄。睡眠时，室温在20℃左右为宜。

睡前可以推肝经，掌根沿大腿内侧（足厥阴肝经）从上至下推按，左右各49次；揉太冲：用拇指按压足背第1-2跖骨间的太冲穴，顺时针揉动3分钟。

早晨起来，可以面向东方，鼻吸口吐，吸气时双臂上举，呼气时缓慢下放，配合意念想象体内浊气排出。

通过以上这些系统性的调整，可以有效提升睡眠质量，帮助身体尽快适应季节的变化。

对于修行人来说，睡眠不仅仅是养生，更是修行的重要时间段。

我们每天有1/4-1/3的时间都在睡眠，如果这段时间不能有效利用起来，真是暇满人身的莫大浪费。

有的人睡觉常做恶梦，有的人睡觉彻底昏沉，无法保持正知、清净，这与睡觉的姿态有关系。

若是姿势没有摆好，容易引起一些烦恼。脸朝下俯卧，容易产生嗔恨等烦恼；脸朝左、仰卧，容易产生贪心等烦恼。

最好的睡姿是右侧卧，睡觉时右侧下卧，以足压足，右手放在右耳下，左手安放在左腿上，头朝北，脸朝西。这种姿态叫吉祥卧，也叫狮子卧。

以吉祥卧的姿态入睡，心里容易产生善念、保持正念。习惯了这样的姿势睡觉，不仅当下健康、舒服。将来面对死亡时，也可如佛陀一般右胁而卧，保持正念，内心光明，往生善趣，乃至解脱或者成佛。

睡前可以忆念佛陀的功德，并发愿：“我得到了人身，闻到了佛法，我要利用这个人身学修佛法，息灭一切烦恼，摆脱一切痛苦，成就一切功德。”

此外，还可以在内心想好明日醒来的时间，比如“明天我一定要在清晨5点起来，完成早课，精进修行，不负暇满。”这样做的话，第二日更容易在预想好的时间醒来。

睡眠是生命的重要组成部分

愿大家将卧榻化为蒲团

让呼吸成为念珠

不舍昼夜、持续用功

修得夜夜好眠

早日从轮回大梦中醒来

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