早卧晚起、养藏肾精

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这是《黄帝内经》关于冬季三个月调神养生的总则。

进入“大雪”节气以后，大自然逐渐出现天寒地冻、冰封雪飘的景象，此时人体需顺应这一规律，在起居上早卧晚起，尽量不使自己的阳气外泄。

我们提倡的睡眠时间是晚上9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体的内分泌系统工作的时间。冬天尽量早睡，可以使机体蓄积更多的能量。如果做不到早睡，冬天闭藏的能力就会受到一定的影响，这时候就容易出现肾水不足，心火偏旺的情况。有意识地早卧晚起其实就是在培养闭藏的能力，在补肾。

一年有四季，一天也有四季，一天的“冬季”就在晚上，因此早睡才能更好地进行自我修复。

祛寒就温、护阳固表

大雪节气以后，我们会明显感觉到气温下降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。白天出行要根据气温适量添衣，适合多选一些保暖贴身的衣物，不使皮肤开泄汗出，保护身体的阳气不受侵袭。

夜晚的温度会更低，晚上睡觉时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等的发生。老年人尤须谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

阳虚体质的人这个时节可以经常喝一些姜茶来驱寒补阳，平时外出受寒时也要及时驱寒。日常饮食也要注意多吃一些性温热的食物，比如核桃、桂圆等。

喝茶熬粥、饮水滋阴

冬季的时候，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。

所以冬季的时候可以适当多吃富含糖、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。

养生茶和养生粥都是不错的选择，如红枣茶可以活血益气，滋补阴阳；橘桂姜茶可以温中散寒，行气健脾；玉米粥可以益肺宁心，调中和胃；枸杞粥可以滋阴养血，补益肝肾。各种五谷杂粮粥也都是调补佳品，如小米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。

《素问·脏气法时论》云：“五谷为养”，又有“食谷者慧”一说，意思是谷物多为植物的种子，凝聚了整株植物的精华，植物须依赖它传宗接代，因此多食谷物自可补精益髓，养生开慧。

植物的种子又好比人体之肾脏，五脏六腑、生长发育和生殖繁衍都需依赖肾精的充盈和滋养，可见多食五谷亦可补肾蓄精。冬属阴，“大雪”时节是一年中阴气较盛的季节。这时如果借助天气的优势养阴，则可以调整体内的阴阳平衡。

阴虚体质的人可多吃养阴之品，包括水生植物如莲藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣等。

防寒保暖、适度锻炼

冬天不宜过早起床晨炼，最好等天亮见到阳光之后再出门锻炼，所谓“必待日光”，尤其是老年人更应谨慎出门，以免寒邪外受，诱发心脑血管疾病。

外出锻炼需做好保暖防护措施，中医认为人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，故这三个部位应重点保护好。

头为“诸阳之会”，冬季外出尽量戴一顶帽子，大约可减少头部60%的热量散失。冬季出现咽部发痒，咳嗽少量清痰，服止咳药作用不明显，可能与颈部、前胸受寒有关。

尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。用长围巾系在胸口护胸，还可减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。

俗话说“寒从脚底起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此“大雪”节气要特别注意足部的保暖。

总之，“大雪”时节只有做好了养“藏”，肾精才能得到切实的充养。这就是冬季的“养藏之道”，违背了这一规律，则“少阴不藏，肾气独沉”。

意思是足少阴肾经的精气得不到闭藏，肾中命门之火外泄，使肾水沉寒，不能滋生肝木（五行之中肾为肝之母）。到了来年春天就容易发病，导致气血厥逆，肝气的生发不足，又容易孳生一系列的病症。冬天做好养护，预防来年发病，这也是中医“治未病”理念的重要体现。

大雪常按以下穴位

大雪时节多做按摩疏通经络，可以促进血液循环，增加身体抵抗力。同时还能预防多种心脑血管疾病，大家不妨尝试一下——百会穴——能降血压

太溪穴——滋润补水

按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。天气干燥的时候经常揉一揉，既可补阴，又可防燥伤阴。