农历十一月二十一

2024.12.21

别      名：日短至、冬节、亚岁、拜冬

三      侯：蚯蚓结；麋角解；水泉动

隐含意蕴：冬至一阳生

冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，极容易受寒，也极易生病。“冬藏”养生之道，多“储蓄”、少“透支”，是关键的两个方面。

肾藏“精”，护“精”为冬季第一要务

1.早睡

我国有一句谚语：“嘻夏至日，困冬至夜”。意思是说：夏至的白天，大伙结伴娱乐一下，把体内的郁热宣泄出来；到了冬至的晚上则要早早入睡，保障正常阳气升降，来年才能有个好身体。

2.节房事

冬至后，不仅要早睡，更要会睡，夫妻之间最好是分房睡。

《五经通义》：冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物始成，气微在下，不可动泄。

冬至后是天地人体积蓄精气，养育阳气的时机，要节制房事。不只是房事，《后汉书》中也说：男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血。否则伤伐生机，祸患暗生。

肾主“志”，厚积薄发，积蓄力量

“门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书。”冬天，是一个寂静、哲思的季节，它特别能够检验人们身心宁静的能力，应该将自己的心事、情志藏匿隐伏起来，细数回顾，盘点这一年的收获和成长。

这是自然希望我们能够有这样一段看似“无为”的时间守持宁静、清修心体，亦希望我们厚积薄发，来年更有力量。每一个积极有为的人，更应该学会利用“无为”的时间，来为自己充电续航。

脾胃为后天之本，饮食应有章法

民间有一句谚语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这其中蕴含着中医的深意。张仲景在《伤寒论》中提出：“十一月之时，阳气在里，胃中烦热。”

饮食推荐：

酸甜萝卜

【材料】白萝卜500克，米醋、白糖、食盐各适量。

【制法】萝卜洗净后削皮，切成薄片，放入适量食盐，拌匀至萝卜出水去除苦涩味。然后用清水漂洗，挤干水分，盛在盘里。以米醋和白糖约3:1的比例加入萝卜中，拌匀后放置两小时即可食用。

【功效】醒脾开胃，清热除燥。适合食欲不振、燥热伤津之人。

八宝饭

【材料】糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。

【制法】将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。

【功效】养血安神，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

冬季，防寒、防栓、防梗是要点

冬季有三处一定不能受寒，头、肚脐、脚踝。冬季风变得尖锐，中医讲「风为阳邪，易袭阳位」，意思是说风邪是一个阳刚的病邪，头在上，为身之阳位，风邪就喜欢去跟头硬碰硬。所以吹风受寒，先头痛，再走窜。

本身就阳气偏弱的人，帽子一定要戴起来了。大椎、风门要护住；除了帽子护住脑门，风大的时候，还有几个穴位务必要保护好，就是我们后脑勺到后背上部的这些风字头的大穴：风池、风府、风门。

冬至前后极易引起中风、溃疡、哮喘等病症。建议既往有三高的病人，平日若有气粗口臭、面赤身热等症可以在冬至前后服用安宫牛黄丸一颗。平时身冷、胸腹冷痛的人群禁止服用或遵医嘱服用。

《内经》讲，冬三月要以藏为主，以静为守，从形体，到动作，到心灵都处于蛰伏的状态，才能顺应冬三月的藏气。