今天分享一套适用冬季的养生指南。

很多人想要冬季养生，但是实际上你看了非常多的视频，有各种各样的方法，实际上真的知道冬季养生要做什么吗？

今天的分享，哪怕你是一个养生小白，你都会非常清楚冬季养生到底应该怎么做。

如果真的想要养生，一个非常好的方法是看古书，比如《黄帝内经》，《黄帝内经·四气调神大论》中论述：

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这不到一百字，但是却把冬季养生重点都总结出来了。

养生它绝对不单单是吃一些或者是喝一些茶那么简单。它更重要的是明白它其中的原理，这点很重要。

冬三月，此谓闭藏。冬三月指的就是立冬之后的三个月，我们称之为冬季。

水冰地坼，无扰乎阳。这段时间水结冰，地面裂开，应该避免过度活动，轻易不要扰动体内阳气。阳气与一个人的温度息息相关，比如你手脚冰冷？怕冷？这些都属于阳气不足。

冬天天寒地冻，即使你阳气很足，出去乱跑阳气也会很快散掉，相当于一杯热水，在一个很冷的环境里面，热气马上就散掉。

所以我们应该去“养藏”我们的阳气。

早卧晚起，必待日光。就早点睡，晚点起。现在大家多起的晚，但是睡的也特别晚。冬天的晚上天气更冷，如果晚上还在外面乱跑乱逛，或者熬夜，人的阳气也很容易散失，早点回家躺在床上是正经事。

关于睡眠，有人说只要睡够时间就够了。

著名中医徐文兵说过，大意是：人的睡眠时间和种地一样，错过农时还能长出粮食吗？晚上9：00开始，三焦经开始打扫卫生，也是内分泌系统的工作时间。由此可见，早睡就是在帮助身体排毒。

“使志若伏若藏，若有所私，无盗泄之外，神亦留内，少使精神内伏，养精气也。”

除了藏自己的身体，还要应该“藏”自己的意志和心神，比如有什么想法和愿望，在严酷的冬天轻易也不要表白和流露。

“若有私意，若已有得”冬天是整理、修复和关爱自己的时候，不要折腾，不要张扬，不要去外露，冬天适合咀嚼回味一年的得失，享受一年的所得，适当的奖励自己。

“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

把自己裹得严实一点，穿厚衣服，家里暖暖和和的，无泄皮肤，指的是不要让身体无形能量流失，让自己可怜的微不足道的阳气，被阴寒之物掠夺走了。

然后阳气没法保护自己，清理身体的垃圾，最后落下一身病。

“逆之则伤肾，春为 疲厥 ，奉生者少。”

如果违反了冬天的养藏之道，还在不断的“开泄”自己的阳气，就会伤害我们的肾脏，春天时肝气、肝血无法生发出来，什么是疲厥？就是头晕眼花，四肢伸展不开，容易手脚冰冷，脾胃。

简单说就是冬天养生不给力，来年身体不容易好。

冬天是一个适合进补的季节，人阳气在体内，吃进去的东西可以充分消化吸收。

01.

药食同源的滋补类食材

如果体质偏弱而且也没严重疾病，可以适当吃一些药食同源的食品：

红枣、芡实、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、枸杞等。

这里重点说一下核桃。核桃可以补肾填精。近代名医张锡纯认为，核桃仁是“滋补肝肾、强健筋骨之要药”。古代医家认为它擅长“固摄下元、引气归元”。

中医认为核桃可以补命门之火，所以特别适合怕冷的女孩冬天多吃一些。

罗大伦博士曾说过，如果想要补肾，最好吃山核桃仁，而不是薄皮核桃。

最近我一直在坚持铁棍山药煮水喝，山药最厉害的是特别养脾胃，又补各种虚。

之前我每天至少要喝一杯咖啡或浓茶提神，已经养成习惯，现在咖啡和浓茶基本戒掉。在食疗老师建议下，每天煮山药水喝，滋润又平和，胃里暖润舒坦~我觉得精力都变好了。

还有黑芝麻我也必须要重点强调一下。

我吃的是黑芝麻酱，用它来抹馒头片抹面包简直太香啦，当然更重要的是黑芝麻酱钙含量特别丰富，黑色入肾，最适合冬天，而且又属于小种子。

老师曾经特别强调过，类似越小的种子能量越高，建议冬天多吃小种子。

比如酵母、大酱汤、味噌汤，黄豆酱，纳豆，酱豆腐，臭豆腐，植物酸奶等，都属于发酵食物。

如果您想尝试巴德维疗法，具体操作方法可以参考这篇文章（脾胃消化差？低成本做植物酸奶方法及神奇“巴德维疗法”分享～）

现在觉得冬天真是上天的一份礼物。

北方的人可以借着天之力来闭藏自己，涵养精气神，真的很幸运。

跟着节气生活，顺应天地的规律，自然也就活的轻松一些。共勉。

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